翌日，清晨。

    习武之后精力无比旺盛的杨巅，再次起了个大早。

    拉开窗帘，对着跟他同时起床的太阳伸了个懒腰。

    一番洗漱后，杨巅又换上一身运动装。

    没错，他准备跑步回家。

    要是在昨晚11点前，他可能不会生起这种的想法。

    可在学会草上飞，并且知道只需要走路、跑步时调整身体发力姿势、呼吸频率，就可以肝草上飞经验之后，他就决定今天跑步回家。

    肝出草上飞第一个词条只需要16点能量，消耗甚至比学会铁布衫所需能量还少。

    既然如此。

    那为了以后碰到危险时能够快人一步。

    杨巅自然不会抠抠搜搜。

    先把第一个词条肝出来再说！

    跟往常一样在早餐店吃了三人份早餐。

    正准备结账时，杨巅突然注意到了什么，左右看了看：

    “老板，你女儿呢？”

    杨巅喜欢在这家名不见经传，甚至连个牌子都没有的早餐店吃早餐，自然是有理由的。

    一是这家早餐店味道确实不错，用料也足。

    二嘛，自然是因为老板那长相水灵的闺女。

    食色性也。

    虽然没准备跟早餐店老板闺女有什么发展。

    可吃早餐的时候，有个水灵灵的姑娘在身边忙活，总归会让人感到身心愉悦。

    较往常显得更加沉默一些的早餐店老板闻言，顿了下身子。

    接着按照之前步骤，给客人包起了糯米饭。

    “她这两天身体不舒服，我就让她在家休息了。”

    杨巅闻言附和了一句：

    “出早餐摊确实不容易。”

    “每天早上四五点钟，天还没亮的时候就要起来忙活。”

    “大人都受不了，更别说你女儿那样的小女孩了。”

    “说实话，她能忙前忙后帮你这么久，已经让我们很意外了。”

    “不舒服就让她多休息几天...”

    闲聊几句后付了早餐钱，又慢走半个小时消消食。

    等感觉肚子没那么沉甸甸了，早就准备好的导航也就派上了用场。

    “步行导航，全程20.5公里，途经国道，请注意路上来往货车...”

    “当前道路直行。”

    “唔，国道上大货车确实挺多的，得稍微注意一下。”

    “现在的小身板可顶不住泥头车创一下。”

    站在原地做了几个扩胸运动后又跳了跳。

    感觉热身热得差不多了，杨巅整个身体微微前倾，摆出了一个奔跑姿势。

    “草上飞里怎么说来着？”

    “奔跑时用臀部和大腿后侧肌群发力，带动身体前行。”

    “手臂自然弯曲，跟着大腿节奏有规律摆动。”

    “脚掌着地时用全脚掌或前脚掌着地，避免脚跟过度撞击地面。”

    “至于奔跑方式，则用小步快频方式。”

    “因为迈步过大会增加冲击力。”

    “迈步次数最好在每秒3-5步左右。”

    “额，一秒钟3到5下，这频率确实有点快，都跟冲刺速度差不多了...”

    “还有呼吸。”

    “根据跑步频率不同，频率低时两步一呼吸。”

    “低频时用鼻子吸气，口鼻共同呼气。”

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