则要求灵活自如。“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手。眼、步、腿诸法协调配合。

    长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。

    长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满像雷霆万钧，像江河的怒潮，要显示出鼓荡的“怒”的气魄。

    长拳的呼吸，须‘气直沉”，要“气沉丹田”。这是因为呼,吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。

    长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使运动僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。用力顺达，须从‘三节”、“六合”着手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的配合。掌握好“三节”、“六合”运用顺力，动作才会豁达。

    长拳的技术，须“功宜纯”。在这里，“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧。

    出处《萍踪侠影录》杨威。

    伏虎拳：是传统象形拳之一，练习者要求拱项缩头，瞠目眺牙，模仿虎形，领会虎神。该拳结构严谨，地盘扎实，进攻时迅速准确，防守时密不透风，身法敏捷灵活，动作刚劲有力。一招一式，似粗实细，拳、掌、指、爪，劈、打、抓、戳，变化微妙，实用价值高，是一门江湖常见拳种。

    1．无极式：无思无虑，全身放松，两眼平视前方。

    2．关公理须：上左步再上右步，两脚距离与肩同宽，两手心相对，从两侧如理须状，掌根向下沉压，压至与腰平，气沉脚底，要有关公之威武气势，此势有积蓄能量之作用。

    3．裹肘：向左前方拧身裹肘，左手握拳收于腰侧。

    4．十字披红：右脚略向右后撤半步，同时左拳变掌，边拧边翻至掌心向上向口收回，如搂物状；同时左脚收回并于右脚内侧，右掌心朝前，动作不停；寸(进)左步紧跟右步，左掌变拳翻转，向左膝前沉打，左肘顶向前方，右掌变拳收于腰间，目视前方，尾闾坐住劲。

    5．裹肘：同柠身裹肘。

    6．猴儿爬杆：回身收右肘扑左掌，打拧劲。

    7．寸左步右掌撩阴，左撑护耳。

    8．鹞子入林：沉左掌，回拉右掌，寸左步，抬右膝，右掌搜档。

    9．立虎形：落右步，寸左步右步紧跟，两掌立式前推。

    10．懒龙卧道：向前踩右步，左掌下按，右掌变拳向前下方沉砸，目视前下方。

    11．上步左炮拳：上左步，打左炮拳。

    12．三盘落地：向左拧身，两掌如金钟扣地。

    13．拘马鞭：右肘向前侧方，裹肘劈落，左手护臂。14．仙人脱衣：向左拧身，两掌贴身，如脱衣服，向下蹲沉。

    15．砸捶：两拳砸于腹前。

    16．猴形腿：两手向左后方沉带，同时起右膝，脚蹬出。

    17．横掌：落步，寸左步，进右步，右掌横切。

    18．掐手：左转身，用腰劲，左手掐抓。

    19．白蛇吐信：接上式，不停快速穿掌。

    20．白蛇吐信：收回右肘，出左掌。

    21．转身二郎担山：上左步，转身双掌摔掌。

    22．按手盖顶：双掌向前下方按下。

    23．金鸡食米：不停，寸右步，打右崩拳，左手护腕。

    24．舔腿：上右步，两掌化打-->>

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