蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶；

    第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物；

    第七餐：3盎司（约90克）无骨鸡胸肉，1/3杯（80毫升）照烧酱，1/3杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，1/3茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（360毫升）西兰花菜，4盎司（120克）荸荠，半杯米饭（120毫升），一杯（240毫升）纯净水，其实就是西兰花炒鸡加水果米饭。”

    每一餐，雷恩小姐姐对食物有着严格控制，每一餐吃什么，全都安排好了到了毫升的准度。

    红肉少吃，白肉比重大，基本吃鸡胸肉、鱼肉这些白肉；盐、糖类等摄入量不能太多；碳酸饮料、汉堡炸鸡那些垃圾食品最好不吃......

    雷恩还标注了那么一句话：饮食自律对维持身体基能来说是非常有效果的。

    身体是革命的本钱啊！

    老詹好像也是对饮食自律把控得非常严格，所以才造就了他非凡的成就。

    王晓辉当然也想成为老詹一样的成功人士。

    不过，对于饮食，他可不想因为自律而少了自己的自由。

    训练已经够累了，要是吃饭还要一直吃同样的套餐，过着苦日子，那这穿越重生还有什么意义？

    “雷恩，这样的套餐你应该会定期更新吧？”

    “那是自然。”

    “那么，可以增加一点中餐元素吗？你知道的，我是个中国人。”

    “当然可以。”

    “哇哦，雷恩，你真的太棒了！那我以后的吃食就拜托你了，冰箱。”

    “冰箱？”

    “咳咳，我的意思是，我的冰箱以后就交给你负责了。嗯，对就是这个意思。”

    “It's OK.”

    雷恩小姐姐果然是个爽快人，并没有想那么许多。

    王晓辉则继续看了看训练计划什么的，突然有了个问题。

    “雷恩，我想练出八块腹肌的美好身材，有什么最简单的办法吗？”

    王晓辉不由得摸了摸自己的肚子，那颇有痕迹的6块浅浅的腹肌已经够不少人羡慕了。

    可是，距离完美的八块腹肌，那还是差得有点远啊。

    雷恩的办法就是：

    “吃蛋白粉。”

    “嗯？吃蛋白粉？”

    王晓辉是知道的。

    在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。

    很多健美人士，那八块腹肌就是“吃”出来的。

    可是，那样真的好吗？

    王晓辉不太清楚。

    “不过，我不建议你那么做。我的建议是不要太过追求速度，每天循序渐进，一分一毫地精进，那样的肌肉力量和强度更加的扎实。八块腹肌虽然难练，但是也不是不可能。”

    雷恩这一次竟然说了这么多话。看了是对着专业性的知识毕竟感兴趣啊。

    就在这时候，刚刚还说着话雷恩突然就掀起了T恤。

    “哎呀，雷恩，你干嘛？这里还有小孩子呢。”

    王晓辉拿手当着眼睛，做着非礼勿视的姿势。

    可是，那手指缝隙间隙却是大大的。
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