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    接下来是躯干与核心的稳定性调节。

    首先采取躯干前倾的“动态锁定”。

    让自己前倾角度维持12.5°±0.8°。

    比80-90米减少0.5°。

    通过腹外斜肌“分级收缩”，张力210N±5N，将重心投影点波动范围控制在支撑点前方8±0.5cm，避免过度前倾导致的失衡。

    竖脊肌收缩强度保持32%，既不增加能耗，又能维持核心刚性。

    柔性释放，绝对不是说就放弃刚性。

    这是两码事，苏神要的是刚柔并济。

    而不是彻底柔和。

    躯干前倾的“动态锁定”后，立刻做骨盆倾斜的“实时修正”！

    冠状面倾斜角度允许1.8°±0.5°，但通过臀中肌“瞬时激活”，每步额外收缩0.001秒，将侧向位移控制在±1cm。

    确保步长对称，左右腿步长差≤0.01米。因为……这种“小偏差-快修正”模式比刚性控制节省15%的核心能耗。

    到了这个阶段大家都累了，尤其是极致前程的运动员。这个时候如何省下自己的核心能耗是一大关键。

    这些都做完了之后，再切入力学的角度。

    延缓速度下降的核心策略，苏神的选择是从力学到能量的多维调控！

    也就是最后10米速度下降的本质是“推进力衰减速率超过阻力增长速率”，“柔和释放”通过四大策略打破这一失衡，使速度衰减率从0.025m/s进一步降至0.02m/s以下。

    说起来容易，做起来难。

    怎么做，才是关键。

    首先要延长力的作用时间，要做对冲量衰减的补偿。

    苏神的做法是——

    支撑相时间的“精准延长”：

    最后10米支撑相从0.088秒增至0.09秒，通过膝关节缓冲时间从0.03秒增至0.032秒，使股四头肌有更多时间完成“拉伸-收缩”循环，弹性势能释放时间延长6.7%。

    这样每步冲量就可以保持17.8N·s，仅比80-90米低1.1%。

    蹬伸阶段的“力的平台期”：

    地面反作用力在4000-4200N区间维持0.008秒，比80-90米延长0.002秒，形成“力的平台”而非快速衰减。

    这一平台期使水平推进力的累积效应增加5%，每步多获得0.05m/s的速度增益。

    接着是摆动相的“惯性延续”：

    摆动腿前摆时间从0.12秒增至0.122秒，通过惯性力作用时间延长1.7%，弥补肌肉力下降导致的动量损失。

    此策略可使惯性力对速度的贡献占比从65%微升至66%。

    然后是减少阻力损耗，要做从空气到内部的全方位节流。

    因为最后十米苏神能量储备枯竭时，这时候减少阻力损耗比增加推进力更高效。

    苏神通过身体姿态的“流线型优化”，先是头颈部保持中立位，与躯干夹角90°±1°，双肩内收2°，使身体迎风面积从0.5m减至0.49m。

    空气阻力降低4%。

    每步节省0.3J克服阻力的能耗。

    其后做肌肉内耗的“抑制”，也就是需要通过降低肌肉收缩的“冗余度”，使得肌电信号同步率从70%提升至75%。

    使肌肉内部摩擦能耗从总能耗的15%降至13%。

    这时候做到的话，肌酸激酶数据就会显示，最后10米肌肉微损伤程度比前程-->>

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