时遗臣昏睡了三天三夜，等他醒来时，至仁大师慈爱地看着他，手里端着一碗热腾腾的素面，笑了笑问道：“醒啦？”时遗臣点点头，至仁大师问道：“现在感觉怎么样？”时遗臣说道：“好多了，感觉没什么事了。”至仁大师说道：“先吃吧。”

    时遗臣吃完后，盘腿做下，继续练功。

    至仁大师说道：“这第十一势‘打躬势’的口诀是：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。这是一个过渡招式，渐渐将内力舒缓，作打躬状。两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部。将第十二势‘掉尾势’连在一起，第十二势的口诀是：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。将两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不离地。”

    时遗臣倒是平稳地闭气收功，至仁大师放心地点点头。时遗臣收功后，看着至仁大师说道：“师叔，我这易筋经是不是算是练完了？”至仁大师大笑道：“大功告成。”时遗臣问道：“那我现在该干什么？”至仁大师上前一步，将时遗臣打昏说道：“只要睡觉就好了。”

    等时遗臣醒来，至仁大师问道：“感觉怎么样？”时遗臣说道：“并没有感到什么不适。”至仁大师说道：“恭喜你大功告成，练成了易筋经。”时遗臣听得一头雾水。

    至仁大师说道：“想要破吸功大法，你还要练就金刚不坏神功。”时遗臣问道：“金刚不坏神功？”至仁大师说道：“金刚不坏神功属少林硬功。金刚不坏神功原是少林混元童子功，属少林五大神功之一，又被称为防御力最高的功夫。练此功后，人体外表如穿金甲，成为真正的无坚不摧、万毒不侵、金刚不坏、至刚无敌的金刚之身，可抵御外力一切的袭击，故此得名。功力越高其防御效果、速度、免疫力、破坏力越佳。金刚不坏神功练成之后，非但能将练功者的所有武学发挥得淋漓尽致，而且收发自如，他的功力已和他的身体、灵魂、技巧、意志结成一体，不仅加持之力惊人，而且任何外力都不能将之动摇，称为‘浑圆功体’。同时能极大提高出招时的劲力，每一招自然附有极强的浑圆如意的内劲。而且金刚不坏神功可不为任何封穴制脉手法和吸功大法等盗取功力之法所制。”时遗臣说道：“原来是这样。”

    至仁大师说道：“你现在练了易筋经，在练金刚不坏神功对你来说已经不是什么难事。按我说的去练。”

    “第一式，起势，打禅式。双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静态，自然呼吸，意守丹田，四息。”

    “第二式，枯树盘根。气贯丹田，双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气；双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田；收提前后阴，闭气；用意念引气运行一大周天。然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背。如此交替作四次。”

    “第三式，海底捞月。接上式，从右脚背开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到**，两肘后张，微扩胸，闭气；收提前后阴，引气运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背，呼气。左右交替作四次。”

    “第四式，罗汉举鼎。马步，挺胸，双手托举于头顶上，呼吸同前，收提前后阴，引气运行一大周天，意守百会。”

    “第五式，金刚怒目。接上式，双手托举略下降，齐平于两侧太阳穴。咬牙硬顶，鼓腮，收提前后阴，引气运行一大周天。”

    “第六式，怀中抱月。双手攥拳下降各顶两腰侧，-->>

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