◦ 食物：储存至少90天的基础热量来源（罐头、米面、压缩干粮），定期轮换。

    ◦ 药品：基础急救包、慢性病药物（至少3个月量）、抗生素、净水片。

    ◦ 能源：多种取火工具、备用电池、太阳能充电板、手摇发电设备。

    ◦ 安全：基础自卫知识与工具（法律允许范围内），家庭安防加固方案，备用逃生通道和集合点。

    2. 信息与连接：

    ◦ 保有至少一台不依赖公共电网的收音机（电池/手摇），了解几个固定频率的应急广播。

    ◦ 建立小范围的、基于高度信任的“生存互助网络”（不超过5个家庭）。定期（非紧急时期）沟通，明确各自技能和资源，制定极端情况下的联络暗号和汇合方案。

    ◦ 重要文件备份：身份证、护照、产权证明、保险单、关键联系人信息，纸质和加密电子版多处存放。

    3. 位置与移动：

    ◦ 评估住所的安全性（治安、自然灾害、资源可获得性）。在城市中，熟悉至少两条无需通过主干道的撤离路线。

    ◦ 准备一个“应急撤离包”（Go Bag），内含72小时生存必需品、重要文件副本、少量现金/硬通货，置于随手可及处。

    ◦ 拥有至少一项可徒步长距离移动的体能和基本野外知识。

    第四页：心理生存（自我崩溃篇）

    1. 预期管理：

    ◦ 在绝境发生前，反复想象最坏情况。想象失去工作、资产归零、社会服务停顿、亲人需要帮助而你无能为力。不是为制造焦虑，是为“脱敏”。当最坏情况真的发生时，你已“预演”过，恐慌感会降低。

    ◦ 接受“损失是必然的”这一事实。绝境中，目标不是避免损失，而是管理损失，确保核心不损。

    2. 日常仪式与锚点：

    ◦ 即使外部世界混乱，保持个人基本生活节奏（如定时起床、简单锻炼、阅读、记账）。这些“仪式”是心理锚点，防止自我认知崩溃。

    ◦ 记录：坚持写最简单的日记，哪怕只有几个字。记录事实，而非情绪。这有助于维持理智，并在事后复盘。

    3. 决策疲劳对抗：

    ◦ 绝境中需要做大量高压力决策。将重复性、不重要的决策流程化、自动化（如每日食物配给、安全检查清单）。

    ◦ 设定“决策暂停”规则。在极度疲惫或情绪激动时，非生死攸关的决定，强制延迟1小时再做。

    ◦ 相信清单，而非直觉。将关键生存步骤（如撤离检查、物资清点）制成清单，严格执行。

    第五至八页：具体场景应对清单（摘要）

    这几页更像是索引或检查表，列出了在不同程度危机下的具体行动指南，包括：

    • 市场单日暴跌超10%：检查流动性；评估持仓对生存现金的威胁；关闭行情软件至少24小时。

    • 银行出现挤兑传闻：立即提取法律规定账户保障额度内的现金（如当时是50万，就取50万）；将超出部分分散至不同银行/账户；换持部分硬通货。

    • 持续通胀超过20%：将存款转为通胀挂钩债券（如果有）、实物资产（稀缺、可存储）、或稳定外币（如果允许且可操作）；减少长期固定利率债务（如有）；增加短期可变收入来源。

    • 社会秩序出现局部动荡：启动家庭安防预案；检查生存物资；与“生存互助网络”进行安全确认（使用暗号）；避免前往人群聚集区。

    • 基础设施大规模中断（断水断电断网）：启动备用能源和水源；使用预存信息；按预案决定留守或撤离-->>

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