十个人又齐刷刷地躺了回去，动作之整齐，堪称这几天来最标准的一次。

    “训练结束了，现在要教你们的，是比训练更重要的东西。”苏寒走到宿舍中央。

    “知道你们现在最大的问题是什么吗？”苏寒的目光挨个扫过每一张脸，“不是体能差，不是动作不标准，是你们根本不知道怎么恢复。”

    陆辰躺在床上，听到这话心里“咯噔”一下。他确实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。

    “看看你们那两条腿。”苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”

    陈昊咬着牙，艰难地坐起身，颤抖着手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。

    镜头立刻给了一个特写。

    直播间的观众们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛着不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。

    “我的天……”陈昊自己也吓了一跳，“这……这是我吗？”

    苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。

    “嘶——”陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。

    苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。

    “看到了吗？”苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”

    孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！我这腿……它成精了！它咬我！”

    “噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。

    苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”

    他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”

    “是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”

    陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。

    王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。

    “放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”

    王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”

    他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。

    “这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”

    陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！班长轻点！”

    “疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。忍着，揉开了就不疼了。”

    他说着，手指加大了力度。

    “啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！班长我错了！我以后再也不偷懒了！您轻点！轻点啊！”

    直播间里，弹幕瞬间刷屏：

    “哈哈哈陈昊这叫声，杀猪现场！”

    “看着好疼，但莫名想笑。”

    “苏教官说得对，不放-->>

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