终于，又跑出一段距离后，张蓝天扶着膝盖，停了下来。

    四公里！

    半程结束！

    这里正好是一排小商业街，几家便利店和小超市正开着门。

    他平时锻炼，就是跑到这里折返，来回总共八公里，约40分钟。

    苏明看了看时间，心里快速计算了一番。

    一个13岁的孩子，有这样的速度和体力，的确算优异了。

    但马拉松前十？

    还远远不够！

    张蓝天汗如雨下，看着旁边脸不红气不喘，甚至还有闲心整理了一下发型的舅舅，心态有点小崩。

    “舅舅……你……你真的一点都不累？”

    少年声音都有些颤抖，充满了难以置信。

    “还行还行，稍微有点出汗。”

    苏明笑着摆摆手，走到旁边的小超市，买了两瓶温热的牛奶，递给张蓝天一瓶。

    “喏，补充点能量，休息一下再返程。”

    看着外甥那一脸怀疑人生的表情，苏明心里偷乐，嘴上却开始传道授业。

    “今天感觉特别累是吧？”

    张蓝天猛猛点头。

    “正常。”

    苏明拧开自己的牛奶，大大喝了一口。

    “你今天全程的节奏，比往常要更快一些，身体还没适应这种强度！”

    “其次，全程跟我说话，呼吸和步频都乱了，能不累吗？”

    “不过归根结底，本质上还是菜！得练！”

    “后面咱们要跑马拉松，想拿名次，光有体力还不够！”

    “更要学会合理分配体能，控制节奏，对各种突发状况有所准备！”

    张蓝天听着苏明的话，自己都还没意识到——

    舅舅对他的魔鬼训练。

    已经是现在进行时了！

    稍作休息后，两人踏上了返程的路。

    “蓝天，注意呼吸！”

    “三步一吸，三步一呼，用鼻子吸气，嘴巴呼气。”

    回去的路上，苏明不再捉弄张蓝天，在一旁耐心指导，声音温和。

    “对，保持这个节奏，不要忽快忽慢。”

    “步幅稍微小一点，步频可以适当提高，这样更省力。”

    “手臂自然摆动，放松肩膀。”

    这些细节，倒不是【运动员身体素质】附带的。

    而是他这几天抽空，有专门去查资料。

    去看各种专业跑步教学视频。

    认真学习如何进行最科学、健康、高效的训练！

    他是真的，在这上面动了心思！

    虽然有牢统在，但该自己用心的地方，他一点儿也不会含糊。

    毕竟，这关乎孩子们的未来，是沉甸甸的付出和期望。

    张蓝天一边调整，一边感受着身体的变化。

    他惊讶地发现，后半程在舅舅的指导下，竟然真的比之前轻松了不少！

    一开始或许还有些别扭。

    但渐渐地，呼吸变得更加顺畅平稳，脚步也似乎轻快了许多。

    直播间的水友们，也慢慢看出了门道。

    “卧槽！舅舅是真懂啊！这指导，专业！”

    “这哪里是略懂？这分明是精通跑步好吧！”

    “不是，你们就不好奇舅舅为什么懂这么多吗？？他以前不是个天天宅家的游戏主播吗？”

    “对啊！又是-->>

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