后将坛上提。待手指将坛上提至与肚脐平齐时，即将坛缓慢放下至原处，同时，以鼻徐徐呼气，放松全身肌肉。

    初习时，先抓提空坛，逾数月后即能随意提、降空坛百余次，则加5公斤铁砂入坛内，如法习之。待能随意提降百余次后，再加入5公斤铁砂依法行功，逾越百次而又加之，如此循次将铁砂增至50公斤亦能随意提降百余次而力不乏、气不涌、手指不酸痛时，则将五指易为三指（即用拇、食、中三指）练习。依上法行功，再逾百余次时，臂、掌、指实力惊人，初功告成。

    四、点打墙壁

    面壁而立，先做几次深呼吸，然后意念丹田之气上行到膻中内，再沿手三阴经、手三阳经运行到指尖，十指曲成虎爪状，用十指点击墙壁，由轻到重，点打72下再做一次深呼吸（吸气时意想气从十指尖收回丹田，呼气时意想气从丹田运行到十指尖）。再将气运气于指尖点打墙壁，坚持不懈。初练如手指有肿痛，可用铁钉醋浸洗。即用生锈的铁钉浸醋15天后，用时将醋煮热外洗。

    五、凌虚抓物

    练功前，先备一木盆，内盛绿豆。练功时，马步站立于盆前，双目凝视盆中绿豆，按逆呼吸进行调息，鼻呼鼻吸。开始时尽量呼出一大口体内之浊气之后，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向盆内绿豆上方10厘米处凭空抓吸，同时意想绿豆被手凌空抓吸而起。然后呼气，放松手臂肌肉关节。如此吸抓呼松，反复练习。

    在练功时，必须全神贯注，运用强意念，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲凭空抓吸绿豆（切忌用蛮力凭空抓吸），掌心须含空。呼气时放松手部肌肉关节，意念内气从掌心劳宫穴和手指尖穿出并透入绿豆内。

    初习此功者，不能凭空抓吸起绿豆。如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将绿豆凭空抓吸离木盆。至此，爪功自含软硬相兼之功、刚柔并济之劲、阴阳结合之力即大功告成。

    出处《倚天屠龙记》殷天正。