替代“大步晃跑”。

    每步着地时，重心应落在支撑腿的正上。

    通过“单腿支撑时收紧同侧腹斜肌”实现。

    左腿着地。

    左腹斜肌轻微收缩。

    防止躯干向右侧倾。

    这是苏神在做避免侧向形变的“重心锁定”！

    九十六米。

    苏之呼吸继续发动。

    着地瞬间，短促憋气0.5秒，感受胸腔内压力升高，辅助躯干“变硬”。

    蹬伸阶段，快速呼出少量气体，呼气时腹部保持收紧。

    避免因呼气导致躯干“变软”。

    如此一来。

    躯干纵轴形变率。

    也做的很好。

    砰。

    通过步频稳定与蹬伸时序调整，延长每步水平惯性力的作用时间，确保步长不缩水。

    步频稳定的“节奏锚点”！

    若感觉步频变如，“脚步变乱”，立即通过“放慢摆臂速度”调整。

    摆臂是步频的“控制器”。

    这样，仅仅需要一步步内即可将步频拉回预设值。

    苏神脚掌着地时。

    踝关节从“刚性触地”改为“弹性缓冲”。

    足跟着地后，允许脚掌缓慢滚动至前方。

    通过缓冲延长水平力作用时间。

    又是一步。

    苏神支撑阶段膝关节屈曲角度从50°缓慢增至55°，形成“渐进式蹬伸”，避免因“急着离地”缩短作用距离。

    若发现步长从缩短过多。

    立即做“送髋”动作，让自己蹬伸时髋关节向前小幅顶出2-3cm。

    同时摆动腿前摆时髋关节充分伸展。

    这是通过髋关节活动度补偿步长。

    雨水已经是越来越大。

    可这个时候。

    苏神后面就是猛虎环伺。

    根本停不得半分！

    九十八米。

    苏神已经不知道是不是有雨水，在飞奔中，打到了自己的眼睛。

    这个时候他什么感官都不会再有。

    所有的感受都在为自己的奔跑服务。

    博尔特这个时候也紧张了起来，就像是一头困兽。

    大力怒吼。

    苏神进行侧向摆动的“微控制”。

    躯干：

    跑步时想象“身体中间有一条铅垂线”，所有动作围绕铅垂线展开。若出现向左侧倾，立即用右侧腹斜肌“轻拉”躯干回正，动作幅度不超过1cm。

    下肢：

    着地时膝盖朝向正前方，不内扣也不外撇，足尖与跑道方向一致，通过“脚尖朝前”减少侧向摩擦力。

    对抗肌放松：

    蹬伸时，腘绳肌保持“半松弛”——用手触摸能感受到肌肉柔软但不“瘫软”，避免与股四头肌“较劲”。

    着地到蹬伸的转换过程中。

    肌肉发力“无停顿”，如股四头肌放松时，臀大肌立即接力。

    避免“肌肉交替卡顿”导致的能量损耗。

    苏神把自己能做的都做了他在这里果然跑的感觉比之前任何一次最后10米都要更好。

    但即便是这样。

    博尔特还是几乎追了上来。

    但。

    几乎。

    你就-->>

本章未完，点击下一页继续阅读