利用惯性。

    米尔斯教练说过。

    这是上帝赐予我最大的天赋。

    我一定要利用起来。

    在我这个身高的运动员里面，没有一个能够拥有这样的天赋。

    我一定要利用起来。

    一定要！！！

    支撑相的惯性调控动作细节。

    支撑相是惯性参数建立与能量储存的关键阶段，你要通过足部着地姿态、膝关节角度控制及核心稳定性调整，为后续摆动阶段的惯性利用奠定基础。

    你看看啊，尤塞恩，你的比赛录像显示，其支撑相动作的“惯性友好性”。

    与惯性原理的匹配度还不够好。

    比如你看看。

    你首先可以建立一个足部着地的惯性导向姿势。

    什么是足部着地的惯性导向姿势？哈哈，没关系，你不用理解这么多，你只需要理解怎么做到就行。

    首先前掌内侧先触地。

    着地瞬间，足掌前1/3内侧，第一跖骨头区域先接触地面，接触面积约80cm，且足尖内扣5°。

    这种姿势可以使你足底压力中心与髋关节投影点的水平距离缩短3cm。

    从45cm减至42cm。

    根据转动惯量公式（I=mr），下肢转动惯量初始值降低12%，从0.8kg·m降至0.7kg·m，可以为快速旋转减少惯性阻力。

    然后再做着地角度的精准控制。

    足部与地面的夹角稳定在85°，使其接近垂直状态，使地面反作用力的垂直分量占比从之前的65%降至60%，水平分量占比提升至40%。根据动量定理，这一调整使你的支撑相水平动量累积速度加快10%。

    从10kg·m/s/0.01s增至11kg·m/s/0.01s。

    别着急，听我一步一步说。

    然后再做膝关节屈曲的惯性储能动作。

    140°标准屈曲角度，记住这个。

    支撑相0.03秒时，你要让自己的膝关节屈曲角度精准控制在140°。

    因为在这个数据下，这一角度使你的股四头肌肌腱被拉长3.5%，利用惯性力储存的弹性势能达12J。

    屈膝速度的梯度变化也要注意，从着地到最大屈曲，膝关节角度的变化速率呈“先快后慢”梯度。

    也就是0-0.02秒内变化40°，0.02-0.03秒内变化10°。

    这种节奏使你的惯性力的峰值控制在2500N，减少关节冲击的同时，延长储能时间。

    这样你的核心肌群的惯性稳定动作就可以发挥。

    这个时候要保持躯干前倾12°的刚性姿势。

    这种姿势就让你的身体重心投影点始终位于足掌支撑点前方8cm处。

    根据惯性原理，当重心在前的“前馈姿势”可利用直线惯性……减少制动。

    水平速度损失从之前的5%降至3%。

    能让你的极速变得更加高亢。

    这时候，腹横肌的等长收缩，是关键。

    支撑相腹横肌的肌电振幅维持在60μV就可以产生200N的轴向压缩力，使骨盆绕垂直轴的旋转幅度控制在1.5°。

    这种刚性稳定避免了你的躯干惯性与下肢旋转惯性的冲突，能量损耗进一步。

    博尔特想起这些，开始作出以下举动。

    前掌内侧先触地。

    着地角度的精准控制。

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