，但到第三圈的时候，她的腿已经像灌了铅一样沉重。跑完第三圈后，她终于停下来，双手撑着膝盖，大口喘着气。

    “不行了我跑不动了.“她气喘吁吁地说道。

    “很好，基础耐力评估完成，“秦渊记录着，“一千二百米，用时大约八分钟，对于没有训练基础的女性来说，这个成绩还算正常。“

    林雅诗休息了几分钟后，秦渊继续测试。

    “第二项，力量测试。先做俯卧撑，尽你最大的努力，“秦渊说道。

    “俯卧撑？“林雅诗有些为难，“我从来没做过。“

    “没关系，我教你标准姿势，“秦渊示范道，“双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后用手臂的力量撑起身体。如果标准俯卧撑做不了，可以做膝盖着地的简易版。“

    林雅诗尝试做标准俯卧撑，但手臂力量不够，只做了两个就撑不起来了。

    “换简易版，“秦渊说道。

    膝盖着地后，林雅诗勉强又做了八个，手臂就完全没力气了。

    “一共十个，还行，“秦渊继续记录，“接下来是仰卧起坐。“

    仰卧起坐对林雅诗来说相对容易一些，她一口气做了二十五个。

    “核心力量还可以，“秦渊点头，“最后一项，柔韧性测试。坐在地上，双腿伸直，然后尽量用手去够脚尖。“

    林雅诗照做，让秦渊有些意外的是，她的柔韧性相当好，不仅能够到脚尖，甚至可以把手掌完全贴在脚底。

    “看来你以前学过舞蹈或者瑜伽？“秦渊询问。

    “小时候学过芭蕾，练过几年瑜伽，“林雅诗回答。

    “难怪，柔韧性这一项你的表现很好，“秦渊说道，“好了，基础评估结束。总体来说，你的耐力和力量比较薄弱，但柔韧性不错。接下来我会针对你的弱项制定训练计划。“

    “那我们什么时候开始正式训练？“林雅诗擦着汗问道。

    “现在就开始，“秦渊说道，“今天先进行适应性训练，让你的身体习惯运动的感觉。从明天开始，会正式进入系统训练。“

    秦渊带着林雅诗来到草地的一角，“今天的训练内容是：慢跑五圈，俯卧撑三组每组十个，仰卧起坐三组每组三十个，平板支撑三组每组一分钟，最后是拉伸放松。“

    “这么多？“林雅诗有些担心。

    “这只是入门级别，“秦渊笑道，“等你适应了，训练量会逐渐增加。好了，休息够了，开始跑步。“

    林雅诗咬着牙开始跑。虽然刚才已经跑了三圈，但她不想在第一天就放弃。秦渊在她旁边陪跑，不时提醒她调整呼吸和姿势。

    “呼吸要有节奏，三步一吸，三步一呼，“秦渊指导道，“跑步的时候身体要放松，不要太紧张。“

    五圈跑完，林雅诗已经满头大汗，T恤都湿透了。她从来没有一次性跑过这么远的距离，两条腿都在发抖。

    “休息五分钟，然后做俯卧撑，“秦渊递给她一瓶水。

    林雅诗大口喝着水，感觉自己的肺都要炸了。但看到秦渊期待的眼神，她还是坚持说：“我可以继续。“

    俯卧撑训练开始。第一组，林雅诗用尽全力才勉强做完十个简易俯卧撑。到第二组的时候，做到第七个就已经支撑不住了。

    “坚持，还有三个，“秦渊在旁边鼓励，“如果你想变强，就必须突破自己的极限。“

    林雅诗咬紧牙关，手臂颤抖着，一点一点地完成了剩下的三个。做完后，她整个人趴在草地上，手臂完全失去了知觉。

    “很好，第二组完成，“秦渊说道，“休息两分钟，然后是第三组。“

    “我我-->>

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